孕妇可以运动吗 适当运动有助于孕期健康(2)

孕妇运动的注意事项

1.运动要多样化

多样运动可以避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。任何运动做到专业化、职业化其实都是有损健康的。比如跳水会损伤视网膜，网球会伤肘关节，举重会伤腰椎，跑步会伤膝关节等等，所以专业运动员也都是伤员。

2.要有良好的装备

对孕妇来讲，宽松、舒适吸汗的服装非常重要，更加重要的是一双合脚的鞋子。尤其在速度比较快的运动时，鞋子非常重要。我们不是专业运动员，不需要篮球鞋、足球鞋、网球鞋、跑步鞋这么专业，但不能是拖鞋、高跟鞋。因为运动时不安全，易摔倒。孕晚期，腹部突出，重心不在中轴线上，一旦运动中鞋子甩脱、扭倒，非常容易摔倒。

3.孕期运动安全是第一位

在做运动时，先考虑一下会不会易发生撞击腹部。孕期增大的子宫，后面有脊柱、肋骨的下缘以及发达的腰部肌肉保护，而前面只有薄薄的一层肌肉和脂肪这些软组织，对胎儿的保护是有限的，所以你要格外注意不要让硬物撞击腹部。

保护胎儿，是妈妈最重要的责任，这些运动的前提，是孕期健康。比如，孕期无流血、无腹痛、中期后血压正常，胎盘位置正常。其它减少运动的情况请遵医嘱，患有妊娠期糖尿病的是一定要运动的。

4.运动要适量

孕期运动也要适量，孕妈妈运动不是为了竞技，能够出汗、心率增加就行，根据自己的状况逐渐增加。孕前是专业运动员的，孕期运动量要减量，过度运动，消耗过大，对胎儿无益，劳逸结合，才是最好的待产方式。