孕妇怎么长胎不长肉 孕妈妈应学会饮食控制体重(2)

　　①孕早期饮食建议

　　孕早期，要少量多餐。由于生理变化，体内激素水平的变化，有一部分的激素水平作用于胃里的肌肉，会出现恶心、呕吐;建议少量多餐，减轻胃肠负担，恶心、呕吐也会减轻。

　　建议孕早期认真服用叶酸，能有效预防神经管畸形。同时孕早期还要清淡饮食，尽量少油、少盐、少调味料，能减少孕期并发症。建议做饭时，后放盐。因为盐里面有矿物质“碘”，碘在整个孕期会参与胎儿的脑补发育，如果盐放得早，就会影响到碘的摄入。

　　②孕中晚期膳食全面

　　随着孕期的增加，在早期发育到中期，妊娠期的反应会逐渐消失，宝宝也会逐渐发育增大，这时候就要增加营养了。谷薯类、杂豆类这些都是碳水化合物，可以为大脑和肌肉供应营养，宝宝同样也需要，所以主食是必需吃的。

　　主食“不能吃多也不能吃少”，“多”是指宝塔上推荐的300g-400g，“少”是指每一餐吃多少，经验指导为每一餐吃150g米饭。(相当于自己一个拳头大小的主食，包括米饭、馒头。)

　　孕期主食吃多的话，会影响孕期的生理变化。容易发生妊娠期糖尿病，所以一定不能吃多，让自己的机体有能力去代谢它。同时建议孕妈在主食中加1/5粗粮。因为怀孕后会发生一个生理性变化，肠道蠕动减慢，容易发生便秘。而粗粮里有膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，同时能帮助清理肠道，预防便秘。

　　③水的摄入

　　整个孕期要保证水分摄入，推荐量为1500ml。不要等到渴了再喝，一定要持续地供应水分。也不要一次性喝大量的水，要少量多次饮用，不然会增加胃肠负担，导致恶心、呕吐、甚至胃的不舒服。

　　④蔬菜的摄入

　　一天一斤蔬菜，其中大绿叶菜要占到2/3。因为大绿叶的菜叶越阔，颜色越深，维生素和矿物质就越多，能保证摄入均匀。同时里面的膳食纤维，能帮助清理肠道，预防便秘，同时不会让孕妈长胖。

　　⑤水果的摄入

　　孕早期不限水果摄入的量，孕中期要限量，推荐200-400g，孕晚期尽量减少水果的摄入量，吃含糖分不高的水果，比如苹果、梨、柚子，含糖分高的尽量少吃，比如：荔枝、西瓜、香蕉、大的车厘子。

　　⑥肉类的摄入

　　鱼禽蛋肉类的食物，所产生的蛋白质是最多的，这是孩子长肉长血的关键。推荐每天早晨吃一颗鸡蛋，午餐和晚餐推荐都要含肉，不吃鱼肉就是禽肉，不吃禽肉就吃畜肉，如果没有肉的话，推荐吃豆制品，都可以让孩子长肉。在孕28周左右，孩子要扩血容至1倍，这时就需要增加动物内脏的摄入，补充铁，预防生理性贫血。