亚麻酸是什么 孕妈妈不可轻视亚麻酸(2)

如何补充α-亚麻酸

准妈妈可以通过食补来补充α-亚麻酸，吃一些含有α-亚麻酸的食物。比如：

1.核桃。准妈妈每天尽量吃核桃，对自身和胎儿都有益。但是，准妈妈每天吃核桃的适宜量为20克。因为，吃核桃虽然可以补充α-亚麻酸，但是其含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。

2.深海鱼类。深海鱼体内含有丰富的α-亚麻酸的代谢物。深海鱼吃了含有富含α-亚麻酸的植物，通过鱼的肝脏代谢出α-亚麻酸的代谢物，存在于深海鱼的体内。孕妇和产妇通过吃深海鱼得到α-亚麻酸的代谢物。

注意：并非所有的鱼都含有丰富的α-亚麻酸，目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也有一定的α-亚麻酸。但食用深海动物对孕妇和产妇来说还存在两种制约因素：首先，价格昂贵；其次，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，只能适可而止。至于是不是需要吃保健品来补充α-亚麻酸，还请准妈妈根据自己的身体情况，咨询医生。