孕妇怎么散步比较合适 三种推荐方式不可错过(2)

孕期各阶段散步指南

　　孕早期(1—3个月)

　　孕早期散步并不需要准妈妈对平常的散步习惯做出太大的改变，可以选择舒适、透气性好的散步鞋来保护脚底和脚踝;不管是什么季节，戴上帽子，保护皮肤，尽量避免使用防晒霜;准备方便携带的水杯，随时为身体补充水分，防止脱水，脱水有可能使准妈妈的体温升高，严重时还可能会危及胎儿的安全;带上喷雾，适当的时候喷一喷，一来为皮肤补水，二来保持体温;避免到人多拥挤的地方。

　　孕中期(4—7个月)

　　在本阶段女性的体重越来越重，准妈妈不妨选择有支撑功能的运动鞋，使脚部更加舒适;选择清晨和傍晚散步，远离太阳伤害，保护皮肤，同时可以避免出汗过多而导致的脱水;注意走路姿势，避免因身体笨拙而挤压背部，下巴要与地面保持水平，目视前方，摇摆手臂来保持平衡，髋部尽量紧缩，避免左右摇摆;这个阶段还可以适当的加强锻炼强度，最好能有家人同行，这样才不至于在散步时感到无聊而无法坚持下去，另外也可以预防意外的发生;天色暗了以后，就不要再在外面散步，如果看不清自己走路的方向和路况，准妈妈就很容易被绊倒或者摔倒从而发生意外。

　　孕后期(8—10个月)

　　到了最后的阶段，准妈妈一定要坚持散步。当预产期临近，散步时最好有亲人陪伴，一是可以平复准妈妈紧张的心情，而是可以保证准妈妈的安全。这时，准妈妈应该选择一条平坦并且非常熟悉的道路散步，这样很容易保持身体的平衡，另外熟悉的环境也会让准妈妈充满安全感，即使遇到任何紧急情况，也会因为知道家或者亲人就在不远的地方而淡定从容。