月子餐怎么吃 推荐产后各阶段的月子餐食谱(3)

第三周：

产后第三周，需要滋补静养，补充营养，恢复体力，满足哺乳需求。

推荐食谱：

天麻鱼头：天麻含香荚兰醇、香荚兰醛、维生素A 类物质、苷、结晶性中性物质、微量生物碱、黏液质等。天麻素是天麻的主要有效成分 其含量约为0 .025%，鱼头含铁、钙、锌、镁、磷、硒、VE等营养素。能促进血液循环，有祛风止痛，抗衰老，养颜等功效。

红烧蹄筋：蛋白质、钠、磷、钾、镁维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。能补充蛋白质，促进钙的吸收，强筋壮骨，使皮肤具有弹性及韧性，延缓皮肤衰老。

甜豆虾仁：富含维生素A、C、B1、B2烟碱酸、钾、钠、磷、钙等，虾仁含蛋白质、丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。有助消化并促进身体复原。

清炒紫苋菜：它富含造血功能的铁素、维生素A原、黄酮类化合物及酶化剂锰元素。具有止血、抗病毒能力、清热消肿等功效。

第四周：

产后第四周，恢复体型、控制脂肪，排毒养颜、塑身消脂。

推荐食谱：

冰糖燕窝：燕窝主要含有水溶性蛋白质、碳水化合物和钙、磷、铁、钠、钾等微量元素。及对促进人体活力起重要作用的氨基酸(赖氨酸、胱氨酸和精氨酸)。有补充胶原蛋白、平衡激素水平，补益五脏之功效。

麻油当归鸡：鸡肉也是磷、铁、铜和锌的良好来源，并且富含丰富的维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D和维生素K等。有促进血液循环，柔软筋骨，抗皱美容等功效。

金汤小米烩海参：海参含有蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等活性物质外，海参体内其它活性成分有海参素及由氨基已糖、已糖醛酸和岩藻糖等组成刺参酸性粘多糖，另含18种氨基酸且不含胆固醇。适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

清炒莲藕荷兰豆：莲藕含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙磷铁等微量元素；荷兰豆含有丰富的维生素A和维生素C及蛋白质。有益血生肌、止血散瘀、提高免疫力、利肠通便之功效。