哺乳期气血不足怎么调理 妈妈们可尝试这三类方法(2)

哺乳期气血不足可按摩改善气血

按摩乳房：

祖国传统医学普遍认为哺乳期气血虚弱，经络不调是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善。

1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳头方向推法数次。

2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟（从外向乳头方向）。

按摩腰部：

由于在产时、哺乳期失血，导致气血亏虚，或产时及哺乳期不慎受风，长时间站立抱婴儿而会产生腰痛，可以试试按摩。

1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。

3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。

4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

小提示：应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

哺乳期气血不足可适量运动恢复气血

1.上肢肌肉收缩运动

取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此 反复15-20次，每日2次。

2.腹肌收缩运动

取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次；然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次；每日2次。

3.俯卧运动

哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。

4.盆底肌、肛提肌收缩运动

取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面， 再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。