孕妇怎么饮食 牢记孕早中晚期饮食注意点(2)

孕期妈妈要多喝水

孕期体内增加的液体比增加的组织要多得多。增加的组织的重量大约只有15%，而对液体的需要会增加大约50%，孕妈妈应努力做到每天喝10杯225毫升的水！

尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水，深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。

孕期妈妈可自己动手做零食

1.什锦杂果酸奶

不同的坚果提供不同的营养，把不同种类的坚果（杏仁、巴西果、核桃仁、开心果等）和你喜欢的水果以及酸奶混在一起。做法非常简单，也很安全。这些来自不同坚果和水果会帮助你的身体更好地利用其它的营养素。

2.藜麦沙拉

把藜麦、生菜、蔓越莓、蓝莓干、花生放入盘中，均匀地撒上橄榄油和沙拉酱，就可以好好享用了！这种营养均衡的沙拉很容易让人吃饱，它的营养密度特别高，热量只有600卡，却至少有大部分营养素每日所需的50%。

孕期饮食小贴士

1、想给宝宝最佳营养，那就多吃鱼吧！鱼类含丰富的脂肪正是胎儿大脑发育所需最好的脂肪，鱼类中的omega-3对准妈妈和宝宝都有很大的好处。

2、不喜欢吃鱼的准妈妈应该服用鱼油补充剂，为宝宝发育获取足够的omega-3。

3、蔬菜水果要吃有机的，如果找不着有机食品，那就买一些可以洗去表面杀虫剂、蜡和油脂的洗涤剂。

4、不吃白色的食物，比如面包吃全麦的，米吃紫米，鱼吃三文鱼，让孕期饮食更丰富多彩！

5、孕期建议准妈妈停止使用化妆品和对宝宝有害的护肤品，孕激素会使你的皮肤产生变化，也许会比怀孕之前还要红润光泽~

6、老公们可以多鼓励和夸奖准妈妈，因为心情好是准妈妈和宝宝健康成长的前提喔~