小孩身高标准 小孩的身高标准(2)

小孩长高运动妙招

1.晨起慢跑

晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.单杠悬垂

在单杠上悬垂(每次20～30秒)，可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高

跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登小坡或楼梯

登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.牵拉身体

请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.跳跃

每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。