孕期增重多少斤正常 孕期增长多少斤为正常(2)

5）补钙

钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，补钙能有效防止孕妈骨质疏松，促进胎儿骨骼发育，避免胎儿出生后患佝偻病。

推荐食谱：培根奶酪卷、芝麻酱拌面

食物来源：

海产品：虾皮、海带、紫菜等

奶制品：牛奶、奶酪等

绿叶蔬菜：小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等

6）补充维生素D

维生素D能进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收，除了饮食补充，每天晒半小时太阳也可以补充哟。

推荐食谱：鸡蛋鱼籽杂粮窝头

食物来源：

主要来源于动物性食物：鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等

7）补锌

补锌能提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。

推荐食谱：双耳（木耳、银耳）牡蛎汤

食物来源：

贝类食物：生蚝、牡蛎、扇贝

红肉：猪肉、牛肉、羊肉

粗粮谷物：麦片、全谷食品、芝麻

8）补充DHA

补充DHA，能保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱：红烧沙丁鱼

食物来源：

坚果类：核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等

海产品：海鱼、鱼油等