孕期胀气的原因有哪些(2)

注意这些生活细节可以预防准妈妈出现胀气

1.适当按摩

当肠蠕动不佳时，可借助按摩促进肠蠕动，正确的按摩方式是：饭后1小时后轻轻躺下，呈左侧45度半卧姿，双手从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩；切记不能按摩中间子宫的位置，按摩力度不要过大，每天4～6次

2.饭后散步

散步也是促进肠蠕动的好方法，只要是身体健康、情况正常的孕妇，都可以在饭后30分钟至1小时后，到外面散步20～30分钟；如果居所附近没有适合散步的场所，也可以在家里来回走动，一样能达到散步的效果

3.注意穿着

孕妈妈应穿着宽松、舒适的衣服，不要穿任何束缚腰部和腹部的衣服

4.瑜伽训练

孕妈妈也可以进行专门的瑜伽训练，学会放松身心，并利用正确的腹式呼吸法调节体内微循环

注意饮食、改变不良的饮食习惯是准妈妈预防胀气的关键

1.少量多餐。可采取一天吃6～8餐的方式进食，不要一下吃太多食物，另外最好选择半固体的食物

2.多吃含纤维素多的食物。纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理胃肠道的作用，含纤维素较多的食物有各种粗粮、杂粮及含麸食品，芹菜、韭菜、萝卜、小白菜等蔬菜以及苹果、香蕉等水果

3.多喝开水。如果大肠内累积太多粪便，一直往上堆积，胀气就会更加严重，所以必须摄取足够的水分促进排便，建议孕妇多喝温开水，尽量避免冰水、气泡式、刺激性的饮料

4.喝水的时机。孕妈妈最好不要一边喝水或饮料一边吃饭，而应该在两餐间喝水

5.避免站立进食。孕妈妈不要站着吃饭或小零食，喝水也应尽量避免站着喝

6.戒掉嚼口香糖的习惯。尤其是一些含有山梨醇这种甜味添加剂的口香糖

7.避免吃容易产生气体的食物，如豆类、土豆、红薯等

8.某些乳糖承受力较弱的孕妈妈应该尽量避免牛奶、酸奶等奶制品的摄取