产后抑郁怎么调理(2)

行为调整法

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，每天抽出30分钟的时间到住家附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助您消除紧张情绪，使您深受感染而自得其乐。

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美容法

您不妨经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服，点缀一下周围的环境等，把自己和环境打扮的漂漂亮亮的使自己保持良好的心境。

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音乐疗法

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

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膳食调节

孕妇还应注意，不要过多地食用巧克力、甜食等。因为，过量地食用这些食物可使您体液酸性化，血中儿茶酚胺水平增高，从而出现烦躁不安，爱发脾气，容易伤感等消极情绪。可以食香蕉，调节情绪。

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良好的睡眠

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。孕妇易疲倦，总想睡，有时又睡不着，规律的作息时间，充足的睡眠，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。正确的睡姿应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

作为丈夫要帮助妻子稳定情绪，使妻子保持愉快心境，体谅妻子情绪上的不稳定，想方设法帮助妻子摆脱初孕的不快，尽量让她开心些，而不应再惹她生气。不要把自己的不快，毫无保留地全盘托出，更不要把外面的气撒在妻子身上，也不要把自己的脸变成“寒暑表”，一会晴一会阴，为了让妻子情绪保持最佳，丈夫除要保持男人的阳刚之美，还要多些女人的温柔，要经常同妻子谈心，编故事，逗笑话，扮演喜剧演员……使妻子精神生活上充满阳光，胎儿也会从中受益 。

作为丈夫要带着妻子听音乐、看画展，当好家庭幽默剧的主角，帮助妻子作产前监测。帮助妻子选曲，准备音乐课教具。提醒妻子听音乐，帮助妻子安放扬声器，以父亲的角色与宝宝讲话。要及时量宫底，听胎心音，数胎动，称体重，记孕期日记等。如发现异常，应马上护送妻子去医院检查，千万不可粗心、怠慢。