宝宝饮食禁忌(3)

酸奶中富含经有益菌发酵后更利于吸收的蛋白质和脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物质和维生素B1、B2；乳酸杆菌等益生菌还有助于调理肠道健康。

需要提醒爸妈们，要选择凝固型酸奶，而不是含糖高、含奶少的乳酸菌饮料或AD钙奶等。另外常温的酸奶相对于需要制冷放置的酸奶来说，很多有益菌都因为温度高被破坏掉了。所以还是制冷放置的酸奶更有营养些。

说到乳酪，一般超市中出售的都有很多添加剂，营养成分并不高，需要精心挑选。

2、坚果类

一岁以下的孩子肯定不能吃，当然可以磨成粉，或者煮进稀饭里吃。一岁以上的宝宝吃的时候也是要在大人的监护下吃。当然有很多宝宝对坚果过敏，那是一定不能吃的。

栗子的B族维生素含量丰富，B2的含量至少是大米的4倍，维生素C的含量是24毫克/100克，这一点是粮食所无法比拟的。

维生素E含量最高的5种坚果分别是葵花子、松子、巴旦木、开心果、花生，维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育，特别对儿童智力发育和延缓衰老有重要的生理功能。

数据显示，含铁量最高的5种坚果依次是西瓜子、碧根果、花生、核桃、葵花子，贫血者、素食者和孕妇可适量选择。

数据显示，含锌量最高的5种坚果依次是山核桃、西瓜子、葵花子、松子、腰果。锌是儿童生长发育的必需元素，有助于改善食欲，有助于皮肤健康、调节机体免疫力。

此外，专家建议杜绝食用有哈喇味、炒焦的和霉变的坚果。另外坚果虽好，但也不能多吃！

3、新鲜蔬果

蔬果富含维生素、无机盐、各种微量元素、消化酶和膳食纤维，非常适合宝宝多吃。水果丰富的汁液，既能给宝宝补充水分，还可以维持身体新城代谢的正常。

两餐之间妈妈们可以着手摆个水果拼盘，或者做个蔬果沙拉，都是替代零食的不错选择。

4、健康糕点

宝宝饿得快，两餐之间需要一点食品来果腹，松软的切片吐司、小餐包等，非常利用2岁内的宝宝咀嚼及消化。

而2岁以上的宝宝还可选用杂粮面包或者全麦面包、全麦饼干以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

这些比起虾条薯片健康多了，好吃饱腹又不上火。妈妈们有时间也可以自制一些糕点，安全又营养，既能解馋又能补充B族维生素等各种营养。

5、自制饮品

五谷豆浆、果蔬鲜榨汁等用来替代碳酸饮料或者用果汁兑出来的添加剂饮品，绝对是个不错的选择。

而且还可以根据宝宝的身体状况自己配一些茶饮，比如宝宝最近舌苔厚，积食状况比较明显，那不妨买些山楂干泡水喝。这肯定比冰红茶，冰绿茶更有益健康。

妞儿们也可以自己煮酸梅汤给宝宝喝。夏日里不起眼的酸梅汤可不仅仅是饮料哦！它还有很多好处，比如：缓解暑热、消食开胃、下火等。

酸梅汤：乌梅5颗，白糖一两。乌梅煮好后，放入白糖调匀即服。

是的！就是这么简单。

民国名医彭子益云：“暑月热极之时，心慌意乱，坐卧不安，面红肤热，身软无力，不思饮食，舌净无胎，或舌色满红，此暑火不降，木气失根也。方用乌梅5大枚，冰糖2两，煎汤热服，酸甘相得，痛饮一碗立愈……暑月发热，乌梅白糖汤特效。”

说了这么多，无非是让大家以后在选择零食时有一个大致的参考，凡事不必太过拘泥，也不能放任不管。总之，养宝宝无小事！愿咱的宝贝们都健健康康，快快乐乐的。

愿大家都能给孩子选择健康的零食，让更多宝宝少受一些伤害！