产后怎样减肥正确方法(2)

在第1点中我们也提到，有些妈妈在产后急于减肥，往往会采取运动的方法。如果在减肥的过程中，运动量控制得不科学，不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成一定的伤害，所以过了产乳期，身体恢复状况较佳后，方可进行运动减肥，并需科学地控制好运动量。

◆专家建议：

如果新妈妈在产褥期想要适当地运动，可以做以下这组运动，以帮助身体的恢复：

1.呼吸运动。仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢，屈膝深呼吸，然后收腹背肌肉吸气，稍停放松，重复四次，每天两回。（产后第一天可做）

2.足部运动。仰卧，双腿并膝伸直，做屈膝足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复四次，每天两回。（产后第一天可做）

3.提肛运动。仰卧，屈膝，双脚并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回，如果会阴部疼痛，可以减少至1-2次，并延迟几天再做。（产后第二天可做）

4.舒展运动。仰卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。（产后第二天可做）

5.腹背运动。保持呼吸运动的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒，然后放松。重复3-4次，每天两回。（产后第三天可做）

6.下肢运动。仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90°，然后屈膝，使小腿与大腿成90°，再伸直放下，交换右下肢，重复数次，每天两回。（产后第三天可做）

产后42天内，新妈妈不能因为减肥而只吃素食。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的状态，加之新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，只是素食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

◆小编建议：

新妈咪在产后进补要做到荤素搭配，以保证摄入均衡的营养。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用，另外，多吃些新鲜水果和蔬菜，能为妈妈提供丰富的维生素，促进肠道消化，赶走产后便秘。

有些妈妈看到其他妈妈减肥成功，变也盲目地开始了自己的“减肥大计”，其实，想要身材恢复，必须要有合理的减肥计划。前一天节食了，第二天却暴饮暴食；前一天去跑步了，第二天却睡了一整天，虽然明明节食了，也运动了，但并不会起到任何的效果。

◆专家建议：

妈妈想要减肥成功必须制定合理的计划，按照计划一步步坚持下去。专家建议，妈妈可以制定好减肥食谱，平时做到少吃多餐，清淡饮食，并坚持母乳喂养，合理运动，一定能变回产前的苗条好身材。

不少妈妈在产后看到自己臃肿的身躯都会感到焦虑，担心自己无法恢复到从前了，会在丈夫面前失去自信，严重的还会导致产后抑郁。其实，只要在饮食上加以调整，并在身体恢复后进行科学、合理的运动，平时多照顾宝宝，产后妈妈一定会变成“辣妈”的。如果太过心急于恢复身材，很有可能会弄巧成拙，弄坏了自己的身体。

◆专家建议：

妈妈在产后如果因为身材走样而感到焦虑、抑郁和无助时，可以多和家人沟通，多向有产后减肥成功经历的妈妈聊聊天，互相交流减肥方法。另外，还可以把注意力放在宝宝身上，在照顾和哺育宝宝的过程中，你一定会不经意地发现，自己变瘦了。