孕妇体操怎么做 孕期体操怎么做(2)

时间: 01-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 孕妇体操怎么做,孕期体操怎么做,孕妇体操动作。孕妇在妊娠期间也是需要运动,适当的运动会使孕妈妈更健康,小编要推荐的运动是体操,到底孕妇体操怎么做,小编整理了适合孕妇做的六节体操,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

    孕妇体操第五节:呼吸运动

      身体靠在椅背上,轻轻吸气,并以中断排尿的方法用力收缩肛门,维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10-15次,可增加肛门和会阴部肌肉的弹性,避免分娩时会阴部肌肉被撕裂。

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    孕妇体操第六节:腹肌运动

      仰卧床上,单腿屈起,伸展,再屈起,伸展,左右各做10次。双膝并拢屈起,单腿上抬,放下,再上抬,放下,左右各做10次。此运动可增强腹部肌肉和背部的灵活性。

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    孕妇做体操须注意:

      1.开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

      2.做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热,略有睡意。

      3.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

      4.家人辅导和陪孕妇一起做会起到更好地效果,和避免孕妇一个人发生危险情况。

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