为什么生完宝宝后会越来越胖。为什么生完宝宝后会越来越胖,产后减肥可是有技巧的哟。
瘦身须知123
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,不利于自身身体的健康,更加不利于宝宝的初期成长。过早的从事重体力劳动或者锻炼也会对身体自身修复起反作用,导致子宫复旧不全以及盆底功能失调等产后疾病。
1合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3“月子”期适当运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
产后减肥有技巧
合理饮食,避免暴饮暴食产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。
注意不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积;不要过多吃甜食和高脂肪食物;多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需要,又可防止肥胖。
坚持母乳喂养
母乳喂养不但有利于宝宝的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。
适中睡眠
睡眠过多是造成肥胖的原因之一,所以,新妈妈在产褥期要养成按时起居的习惯,不要贪睡恋床,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。
勤于劳动
自然产、没有产后大出血情况的新妈妈,在生产后2~5天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动。至于剖宫产的新妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后1个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
但注意的是,运动不要太剧烈,以防运动伤害。
合理使用束腹带收腹
有些新妈妈觉得产后使用束腹带,腰腹部下垂的可能就没那么明显了,这就引起了所有妈妈们都认为产后使用束腹带可以有效收腹,从而盲目使用,这完全是是一种错误行为。
因为产后新妈妈的抵抗力下降,过早的束腰会使盆腔血液运行不畅,容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。
束腰过紧时,容易影响新妈妈正常的呼吸,导致头晕、胸闷等症状,还可能使腹压升高而导致子宫下垂,或是影响胃肠道功能,引发便秘和痔疮。
因此,产后新妈妈应充分认识到过早束腰对身体的危害。
保持情绪舒畅
不良情绪会使新妈妈内泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等疾病。所以,产后新妈妈要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
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