为什么生完宝宝后会越来越胖(2)

瘦身须知123

过早的从事重体力劳动或者锻炼也会对身体自身修复起反作用，导致子宫复旧不全以及盆底功能失调等产后疾病。

1合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3“月子”期适当运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后减肥有技巧

产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。

注意不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积；不要过多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需要，又可防止肥胖。

坚持母乳喂养

母乳喂养不但有利于宝宝的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。

适中睡眠

睡眠过多是造成肥胖的原因之一，所以，新妈妈在产褥期要养成按时起居的习惯，不要贪睡恋床，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。

勤于劳动

自然产、没有产后大出血情况的新妈妈，在生产后2～5天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。至于剖宫产的新妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

但注意的是，运动不要太剧烈，以防运动伤害。

合理使用束腹带收腹　

有些新妈妈觉得产后使用束腹带，腰腹部下垂的可能就没那么明显了，这就引起了所有妈妈们都认为产后使用束腹带可以有效收腹，从而盲目使用，这完全是是一种错误行为。

因为产后新妈妈的抵抗力下降，过早的束腰会使盆腔血液运行不畅，容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。

束腰过紧时，容易影响新妈妈正常的呼吸，导致头晕、胸闷等症状，还可能使腹压升高而导致子宫下垂，或是影响胃肠道功能，引发便秘和痔疮。

因此，产后新妈妈应充分认识到过早束腰对身体的危害。

保持情绪舒畅

不良情绪会使新妈妈内泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。所以，产后新妈妈要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。