高龄如何备孕 高龄妇女备孕指南(2)

高龄备孕要调养身心

高龄产妇的风险主要表现在以下几方面：情绪波动大，妊娠期、产后容易精神焦虑;并发症发生概率增多，如高血压、糖尿病等，可能会对母婴产生一定影响;高龄孕妇精力、体力均不及年轻孕妇，生产时更容易发生难产，剖宫产概率也会增加。

如果高龄产妇自身患有慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏疾病等，怀孕期间更要防患于未然。专家介绍，调养身心有助于高龄产妇降低风险。

一是要养成良好的生活习惯和规律性的起居作息，不熬夜，不长时间地看电视、玩手机，避免刺激性的活动，孕期看书是静养的最好方式。

二是注意舒缓日常情绪，保持平静、舒畅的心态;适当调整工作压力，防止过度劳累;避免繁杂无谓的错觉妄想，以平常心安度孕期。

三是缓解身体的不良感觉。一般大龄女性在怀孕后，会感觉浑身难受。可以采取一些小小的活动技巧，使孕期更觉舒适。如双腿抬高，有空就坐下来，并抬高双腿，可以将较矮的物品如抽屉或储物箱翻过来当做脚凳，垫腿静卧；放松运动，在乘车或工作时，练习一些简单轻微的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张情绪，并促进血液循环；采取左侧卧位，因为在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。

高龄备孕要多做有氧运动

良好的运动能够调整自身的状态。准妈妈们可以根据自己的兴趣爱好选择游泳、散步等有氧运动，改善自身身体状态。有的准妈妈在备孕期间会有紧张、焦虑的情绪，这时候也可以尝试着练习瑜伽，舒缓心情。