健身晚餐吃什么好 健身晚上吃什么好

健身前吃晚餐

搭配原则：

蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果

蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。

这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多，保证身体有充足能量进入健身状态就够了。

(相关链接：健身前吃什么补充能量）

健身后吃晚餐

搭配原则：

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等

蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意，健身后不可马上吃东西，因为血液全身循环较快，肠胃的消化功能被削弱了。

(相关链接：健身完多久可以吃东西)

健身前后都吃 晚餐方案

练前：

可以在训练前半个小时或者1小时内吃些食物，击退饥饿感!

练后：

主餐放在练后，注意碳水化合物适量，选择清淡烹饪，无油脂。健身后，身体在一定时间内的吸收效率很高，我们可以吃些东西促进身体恢复。

(相关链接：健身后吃什么不会发胖）

健身前喝健身后结合进食的话，一定要把健身前吃的量控制好，不能太多，补充能量，不让身体处于饥饿状态就好。小编再强调一下：健身期饮食要低油低盐无糖，只有这样才能健身出效果！