爬楼梯关节响 爬楼梯关节痛

爬楼梯关节响 分生理病理原因

首先考虑爬楼梯关节响的原因，到底是“生理性”的还是“病理性”。

从以下两个方面进行简单判断。

1爬楼梯关节响 生理性原因表现

1.只在关节有较大运动时发出声音

2.关节发生响声时，无特别疼痛不适感觉。

如果上述都符合，您关节发出的声音只是生理性的，无大危险。

2爬楼梯关节响 病理性原因表现

若响声发生时伴有疼痛，且不止在身体运动情况下发生，则为病理性原因引发的关节响，请您及早去就医!

爬楼梯关节响 响声哪里来的

那什么情况会发出响声?三种情况：

1.爬楼梯关节响是类似压手指的弹响，原因是由于密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音，声音清脆、单一，这种情况问题不大。

2.常见于大腿根儿的髋关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织划过骨头突起部位的声音。类似吉他拨弦，这样的情况对健康的影响也不是很大。

3.爬楼梯时关节响是类似一个关节面摩擦另一个关节面的骨头响声，比较小和沉闷。常见于膝关节。姑娘们，这就是你们平时不锻炼导致的。膝关节间的滑囊液分泌不足，膝盖关节骨头相互摩擦，膝关节就发出了这样的响声。

爬楼梯关节响 哪种情况不要锻炼

倘若没有明显疼痛，前两种关节间的生理性响声，一般不影响锻炼和正常生活。

如果是膝关节摩擦声比较多的第三种，小编建议一段时间不要爬楼梯减肥，改为快速步行、游泳之类对膝关节损伤比较小的有氧运动。这些运动对关节的压力会比普通的爬楼梯小。

爬楼梯关节响 沙发深蹲助恢复

当然，如果膝盖已经有了病理性反应，比如半月板损伤、髌骨损伤等，小编建议还是咨询医生，得到专业解释再决定训练内容。

生理性的爬楼梯关节响最好还是练习好徒手深蹲，这样的力量训练能增加保持骨密度，有效防止骨疏松。还能可以帮您养成翘臀呢!

动作要求：

1.躯干挺直，不弓背;

2.下蹲深度要求大腿平行于地面;

3.膝关节可以微微超过脚尖;

4.臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样;

5.眼睛平视前方。

要点：

·臀部低于膝盖，但是大腿与小腿不要完全贴合。

·起来时你只要把重心后倾自然而然是拿脚跟站起来的。

在一段时间的徒手深蹲锻炼后，你的膝关节力量加强了，这样也有助于保护关节。习惯了运动，滑囊液分泌也会增加。到时再去做爬楼梯减肥之类，就不会有关节响的情况了，身体也会越来越健康!

爬楼梯关节痛怎么处理

如果做爬楼梯减肥运动时感到关节痛，有可能是髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。

爬楼梯关节痛，不严重时可以做靠墙静力蹲是膝关节康复。（相关链接：练靠墙静力蹲治好关节疼）