深蹲起立的好处 深蹲起的好处

深蹲起立的好处 提高臀线

刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。

奉上维密天使高清大图，认真练好深蹲，说不定就能成这样哦~

深蹲起立的好处 紧实大腿

紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。

深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

深蹲起立的好处 消耗热量

可以刺激全身肌肉生长(女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)，肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身体更多的热量。

深蹲起立的好处 提高代谢

可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。

你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

深蹲起立的好处 防腰背疼

正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群，躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

深蹲起立的好处 更有效率的运动能力

"更有效率"的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。

标准深蹲 提臀瘦腿

1.侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

2.正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

3.发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

4.其他：头部、肩部上下垂直移动。

深蹲训练小贴士

1臀部发力才能练好深蹲

如果你深蹲时也常感到大腿酸痛，这是你过度使用股四头肌发力所导致的。深蹲时臀部肌肉发力和股四头肌发力同样重要。

股四头肌(大腿前部肌肉)比较发达一些的人，在深蹲运动时习惯用股四头肌主导全身力量。

这样的做法不正确的，深蹲时，臀部需向后坐，起身时要感受到臀部肌肉与大腿前部肌肉（股四头肌）同时做功才有效。

2新手练习应循序渐进

第一次做深蹲练习一次做5个就可以休息，最重要的是对着镜子看自己的姿势是不是正确的。

之后再逐渐增加训练次数，减少休息间隔。对新手来说，最高训练强度就是隔天做，一次三组，每组不超50个为宜。

2新手可以从沙发深蹲开始练习

深蹲这项基本功，可以用到所有涉及下肢训练的动作里。

对于初学者来说，深蹲时感受到臀部的紧张是必须的，新手可以从沙发深蹲、徒手深蹲开始学习深蹲课程。