深蹲起能减肥吗 深蹲起立能减肥吗

深蹲起能减肥吗 深蹲减肥有局限性

深蹲起的更大作用在于塑形，不是总体减肥。深蹲是健身动作之王，它能积极地调用你的股四头肌和臀部肌肉群，使你下半身的线条更美好，对总体减肥效用不大。不过你可以在练习别的运动中穿插练习深蹲，这样既减去多余脂肪也能拥有曼妙的身体线条。

深蹲起能减肥吗 饮食对减肥至关重要

饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，自己可以每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但一定要控制量。像海底捞火锅，麻辣烫啥的，你要少吃甚至不吃。那不是啥好东西，还有，减脂期间要少喝甚至不喝酒，因为酒是“液体面包”。

要点：1.饮食遵循低油低盐原则。2.晚餐少吃(或不吃)主食。

（相关链接：运动减肥吃什么好）

深蹲起能减肥吗 减肥成功要坚持运动

减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食。因为你要保证身体的基础代谢率，所以不能节食(长期节食导致基础代谢率变低，海吃一顿容易胖回来)。如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。聪明姑娘不干这傻事。

运动计划表（女学生党适用）

运动周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。

无氧运动部分：可以进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

有氧运动部分：可以进行慢跑减肥，每周还可以加一次爬楼梯减肥，找一栋教学楼或办公楼(通风良好)进行爬楼，模拟登山训练。

（相关链接：让你健康瘦身的减脂计划）

深蹲可以减肥么 总结

深蹲起立(深蹲）对减肥的作用有限，但是结合长时间的有氧运动（慢跑、insanity等强度大的有氧操）能取得整体减肥并塑形的效果。