练腹肌不能吃的东西 练腹肌不能吃什么

练腹肌不能碰高脂高热量食物

练腹肌时最好不能碰高脂高热量的饮食，否则不但不能增长肌肉，反而可能影响你的健康，让你胖等，主要体现在两个方面：

1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢

肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。

2、高脂高热量食物影响肌肉的生长

生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素，可以增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。

而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。

练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。

练腹肌增肌应该怎么吃

增肌≠增肥，脂肪和肌肉无直接的转化关系，所以为增肌，大吃特吃高热量高脂肪食物，并没有什么用！增肌，增的不是单纯的体重，而应该是瘦体重。而瘦体重的增长，取决于有效锻炼和正确合理的饮食，比如训练前后多吃碳水化合物和蛋白质，尽量避免脂肪等等。

（相关链接：练腹肌吃什么比较好）

增肌应该怎么吃：极限增肌

训练前即刻：摄入氨基酸＋碳水化合物；

训练后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；

训前训后：避免脂肪摄入。

增肌应该怎么吃：增肌且减脂

训练开始后20分钟：摄入氨基酸＋碳水化合物（蛋白粉＋运动饮食）；

训练后2小时内：正常补充氨基酸＋碳水化合物；

训前训后：避免脂肪摄入。