健身后吃什么不会发胖 健身完吃什么不会发胖

时间: 09-08 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    健身后吃什么不会发胖

    健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖,让身体快速恢复)。

    健身后吃鸡胸肉不会发胖

    在大多数地区,鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低,做法多变。

    健身后吃牛腱子不会发胖

    牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分,热量低,因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高,价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足,又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

    健身后吃鱼虾不会发胖

    三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

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    健身后吃鸡蛋不会发胖

    鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

    健身后吃白米白面不会发胖

    虽然说我们为了维持血糖较少的波动,要以谷薯类替代精良主食,但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量,且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜,仍然可以起到类似于吃谷物的作用。

    健身完吃什么不会发胖?以上就是一些让你在健身减脂运动后吃了不会胖的食物,当然平常我们建议多吃的绿叶蔬菜也是可以在健身后摄入的,为了促进身体恢复,你需要合理搭配食物,保证三大营养素摄入均衡。

    什么是三大营养素?怎样合理安排比例?往下看你就知道了。

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    健身餐小贴士

    1、注意三大营养素比例

    健身餐的碳水化合物、蛋白质,以及脂肪间要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大体而言,碳水化合物占大头,蛋白质其次,剩余的给到脂肪。

    2、摄取足量蛋白质

    对于健身减脂人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。分成4餐的话,那么每餐就要摄入至少25克蛋白质,相当于一块85-90克左右 的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。我们健身后可以安排摄入适量蛋白质。

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    3、低盐低糖低油为原则

    过多的盐和糖不仅对身体无益,且会对心血管和内分泌系统带来损伤,影响增肌减脂效率,是健身减脂期全期都应该尽量避免的物质。

    健身完吃什么不会发胖?健身运动后在45-60分钟后科学合理安排食物的摄入就不会发胖。您除了要注意健身运动后的营养补充,也要留心健身前不要吃得太多哦,选择升糖指数低的食物能达到更好的减脂效果!

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