健身休息怎么安排 健身休息时间

健身休息的必要性

在健身运动的过程中适时休息是非常重要的事情，过度运动的人，其健康程度反而甚至比完全不动的人还要差。适度休息不仅能避免过度运动，还可降低运动伤害的风险，更重要的是能让身体有时间去增长所需要的东西，如肌肉。

同时，长时间运动，会让身体产生过多的自由基，超越本身所能负荷的量，易引起其他病变，如免疫系统异常、关节炎等疾病。

当然，这并不代表完全躺着不动是好的。适度的运动或训练，自然有助于身体健康，以及提升抗氧化能力，来对抗自由基，或提升免疫能力。只是，我们要注意不可过量就行了。

健身休息怎么安排

一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动。因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下。

一周健身训练量及休息时间的具体安排：

1、对初学者来讲，一周训练3天。

2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。

3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。

温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。

健身时有这些特征必须休息一下

1、自我疲劳持续2—3天以上

健身运动后身体感到疲劳这本是很正常的，但是，如果疲劳情况持续有2—3天或者更久，就可能就是过度运动的结果。所以，这时就必须先停止运动，让机体得到充分休息和恢复为宜。

2、感到头痛头晕

一般人在做一些剧烈运动时，会有头痛头晕的情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以，建议体质较差的人最好根据自身情况选择适合自己的运动项目，切莫不加思考的做一些自己不能承受的高强度运动项目。

还有，健身后出现头疼头晕的话，就不要再继续下去了，先休息好为宜。

3、出现恶心呕吐感

一般来说，健身运动过程中出现恶心呕吐感若不是饮食引起的，那大多是由于肌体运动过量，缺氧造成的。

所以，健身训练者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小强度的运动量开始，循序渐进才是正确的。再有，出现恶心呕吐的话，就不要再继续运动下去了，完全休息好再说。

4、精神感到压抑

健身本来的初衷应该是缓解压力，愉悦身心的。可是，如果健身运动中出现精神压抑，就应该积极自我调节，减小运动量，很可能运动过量导致机体无法承受。还有，这时最好先休息一下，放松一下身心。

5、肌肉疼痛持续3—4天

由于健身运动过后会产生乳酸，所以运动后出现肌肉疼痛情况是很正常的。可是，如果肌肉疼痛持续了3—4天或更长时间，这时就必须要降低运动强度，严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。