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健身前吃饭还是健身后吃饭
先说结论,健身后45-60分钟吃饭比较好,健身前不要摄入简单碳水化合物(白米饭,白面条)。
健身后吃饭好的原因
1、健身前吃白米饭易转为脂肪
吃饭,我们一般指的都是吃白米饭,大米饭是个好东西,但是放在健身者的锻炼前就不是那么合适了。米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表,都属于高升糖指数的食物,高GI食物—迅速释放,血糖快速增加,胰岛素波动大,当身体利用不了这份能量,就容易生成脂肪。
2、健身后吃饭促进身体恢复
但在健身后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉分解的。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。
健身前吃饭好还是健身后吃饭好?综上所述,系统的健身运动后,过45-60分钟吃饭是比较好的,这样促进了身体的恢复,让我们不易发胖。
健身饮食小贴士
1.主食可以按照每顿餐的四分之一摄取,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解消耗掉。
2.对健身减肥者来说,蔬菜可以尽量多吃,肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要避免。
3.零食最好以水果为主,拒绝垃圾食品。
4.可以的话,执行少食多餐策略,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄入。
5.不要跟别人比,请跟你自己比。你的身体是你最好的伙伴。
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