冬季运动注意事项 冬季运动要注意什么

时间: 09-08 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    冬季运动注意别伤风感冒

    冬天运动无论是选择健身房还是户外,相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大,所以更加容易造成运动后出汗而受凉。

    正确做法:

    1、运动时穿的衣物要适宜运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服,不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时,要穿多点儿;运动过程中,若要减少衣物,不要一次脱太多,最好等到身体充分发热后再逐渐减少。2、运动后防寒保暖要做好运动后如果出汗较多,应及时把汗擦干,换去潮湿的运动服及鞋袜等,同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子,防止热量散失过快。

    另外,肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要,可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

    3、运动后莫立即洗浴

    运动后不要立马洗澡,运动后毛孔张开,此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且,洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

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    冬季运动注意莫运动损伤

    冬季运动由于天气寒冷,人体的各器官系统会保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小;再加上空气湿度较小,使人的身体发僵,不易舒展。如果这时在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

    正确做法:

    1、运动前热身很有必要运动前一般要做热身及准备工作,而冬天的热身运动更要做,且要比平常进行的时间稍微长一点,使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说,当感觉身上微微出汗说明热身已经做足,可以开始运动了。2、运动前能量的补给运动前除了选择舒适的衣物外,最好还要依据身体状况补充一些能量,以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。比如运动前喝点儿热牛奶或麦片,这样做不但可以补充水分、缓解饥饿感,还能起到暖身的作用。3、运动锻炼方法要适宜冬季寒冷,使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长,体重和体围也会相应增加。所以,冬季运动要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数。可是,爆发性的无氧运动很容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。所以,冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。4、肌肉拉伤后的应急处理如果发生肌肉拉伤,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。有些严重的伤者除有以上症状之外,还会产生皮下出血,触摸局部有凹陷及 一端异常隆起等现象,这可能是出现了肌肉断裂。

    对于肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压包扎,48小时后开始按摩治疗,手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时要接受手术治疗。

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    冬季运动注意学会呼吸

    冬季室外干燥寒冷,运动时要注意呼吸方式,并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿的作用,所以最好要用鼻子呼吸。

    当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气,可轻轻咬住牙,舌头抵住上腭,让空气从牙缝里进去,也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。

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    冬季运动注意选最佳时间

    冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯,但在冬天就不太适用。下午光照充足,植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。

    而且,此时室外温度比较高,人体自身温度也较高,体力比较充足,很容易兴奋,很容易进入运动状态。

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    冬季运动注意及时补充水分

    无论运动前或运动后,都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多,水可以是普通水或运动饮料等。另外,寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼,但这种做法是不正确的,会造成人体失水。

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    冬季运动后切忌马上吃过热食物

    运动后不宜马上吃过热的东西。因为你的身体还处于冷的状态,倘若立即吃太热的食物, 如稀饭、热牛奶、热面条等,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,致使微血管破裂、出血。

    另外,运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。

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    冬季运动注意莫选择大雾天室外运动

    在大雾的时候,不仅空气中的水分多、尘土多,而且气压较低,容易造成呼吸困难,汗液也不易蒸发。所以,冬季遇到大雾天最好在室内活动。这时不妨在家里跳跳绳,虽然简单,但健身效果极佳。

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