肚子上的赘肉如何减掉 肚子上有赘肉怎么减肥

减肚子上的赘肉一 每日补充足够膳食纤维

真正想减去肚子上的赘肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的摄入。做法很简单，如用糙米替代白米。以红薯紫薯替代面食。这个原因是精米白面的GI值较高，食用后不能维持较长的饱腹感，而且GI引起血糖剧烈波动，多吃精制粮食不利于减去肚子上的赘肉。

给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物中均含一定量的膳食纤维。

减肚子上的赘肉二 每日保证睡眠适量

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而形成内分泌失调肥胖。

研究表明，每晚睡7-8.5小时的人，与没晚只睡4-5小时的人相比，更容易减肥成功。因此，要想肩带哦肚子上得住日欧买需啊哟保证每晚的睡眠质量。

减肚子上的赘肉三 避免快餐等高热量食物

要减掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：许多快餐通常脂肪含量较高，热量高并且很容易让你不知不觉就吃多了。许多快餐厅不提供食物的营养信息，所以外出就餐或者点外卖是一定要注意这一点。

除快餐外，还应该尽量不喝各种饮料(饮料热量高，容易摄入过多)。喜欢甜食的话，最好在运动后两小时之内吃，或者早晨的时候适量吃一些。

减肚子上的赘肉四 每周进行规律运动

腹部赘肉怎么减有效?每天 30 分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上 20 分钟的力量训练，尤其是腰腹部的力量训练(哑铃卷腹等)，来加速腹部脂肪燃烧。

运动减肥的方法是迄今为止各领域公认的健康减肥办法，且只要合理饮食不会出现反弹情况。

减肚子上的赘肉五 喝绿茶吃蓝莓

一份营养学杂志的研究表明，喝绿茶并结合运动，可以帮助你减少腹部赘肉。研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。蓝莓可能也具有此种功效。

研究结论基于一项对大鼠的研究，一组大鼠以高脂肪饮食喂养，另一组大鼠以蓝莓为主的低脂肪饮食为主，结果发现喂养蓝莓组的大鼠腹型肥胖发生率更低。