久坐办公室怎么减肚子 久坐族怎么减肚子

久坐办公室常提高重心减肚子

健身教练高科建议，每隔1小时或2小时做一次持续60秒左右的躯干肌肉的等长收缩训练，以维持一下你的正常体态。久坐族怎么减肚子?提高重心这个简单的减肚子动作在办公椅上就能完成，且不会让同事觉得你很奇怪。

做法：上半身直立且腰腹收紧， 手外旋的同时挺胸，肩胛骨向后收紧，稍微低头，下巴回收，把重心拉高。保持这个姿势20秒或者再长点儿时间，一共3次。

久坐办公室少吃盐减肚子

盐分高的食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。不过最好是不加额外调料。久坐族怎么减肚子?一定不能忽视饮食方面。

久坐办公室饮食清淡减肚子

经常久坐的人可以亲自下厨，这样的好处就是可以做新陈代谢的食物来吃，比如(西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾)。自己做饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

（相关链接：怎样减肚子上的赘肉最快最有效)

久坐办公室练卷腹减肚子

卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼，堪称是改良版的仰卧起坐，卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它是最有用的减肚子运动，做的时候一定要收腹，这样才会有减肚子的效果。每天睡觉之前坚持做30个卷腹，能够达到瘦肚子的效果。久坐族怎么减肚子?真正相减肚子的久坐族不能不运动，每天正确地练习卷腹动作，你会看到肚子一天天变小的效果。

(相关链接：卷腹的正确做法)

久坐办公室平板支撑减肚子

平板支撑简单易学，可以有效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

(相关链接：平板支撑塑形减肚腩法)