肚子上的赘肉怎么减最快最简单 怎样减肚子上的赘肉

肚子上的赘肉怎么减最快最简单

每顿不要吃到撑 饭后靠墙站

饭后最好不要坐着，因为进食完毕坐下极易导致脂肪堆积，也减不下肚子上的赘肉。久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。

每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是最快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。

多食膳食纤维 保证每日排便

许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便，实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯，含果胶的苹果、梨，都能很好地促进我们每天排便。

长期每天摄入足够膳食纤维，可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。

腹式呼吸减肚子赘肉

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。

做法：1.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;3.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4.保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。

（相关链接：腹式呼吸的好处 白领多尝试腹式呼吸）

坚持慢跑减肚子赘肉

肚子上有赘肉，有什么简单办法减去肚子上赘肉?其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。

前三次跑到自己真正觉得累了回家休息就好。随着时间的推移可以将强度慢慢增加。

(相关链接：慢跑减肥的正确方法 掌握慢跑要领正确瘦身)

无氧力量训练减肚子赘肉

为什么很多专业的健身教练或者运动员，身材那么好，食量却大的惊人，重点是怎么吃都不会变胖?那是因为，以他们的身体肌肉率，基础代谢率是处在一个高于正常人的水平的。

如果自己用手抓肚子上面的赘肉感觉很多的话，那么说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话，一定注意你的重点是在全⾝⽽不仅仅是腹部。

每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，你会发现自己吃的和以前没事么区别，肚子上的赘肉却不会再长，还会减少一些。这是因为力量训练提高了你的基础代谢水平，让你坐着的时候也能消耗许多的热量(经常进行哑铃或负重训练，据研究能使基础代谢率提高6.8%～7.8%)。

拓展阅读：

无氧运动有哪些减肥

肚子上的赘肉是如何减掉 总结

持之以恒地运动

肚子上和腰部的赘肉不是一朝一夕养成的，因此也不要想着一朝一夕能将肚子上的赘肉减下去。你要做的，是保证每天适量的运动量，让你的身体的基础代谢率和运动消耗热量水平都较高。这样下来减去肚子上的赘肉也就更简单有效轻松。

每餐充足的蛋白质营养

另外不可忽视的一点就是，不管你是少食多餐还是一日三餐，每顿都要有足够的蛋白质营养（牛肉、猪瘦肉、鸡鸭去皮肉、蛋类、豆类为较好的蛋白质来源），蛋白质为你提供充足的饱腹感。每顿的精粮（白米白面）无需吃得太多，粗细搭配的饮食才能让饱腹时间更长（常见粗粮有小米、玉米、红薯、荞麦、燕麦、糙米等）。饱腹时间长，减少我们去进食高热量零食的欲望，这样也就更容易减去肚子上的赘肉啦。