平台期怎么突破 减肥平台期怎么度过

平台期怎么突破：调整饮食

恢复均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；

保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；

摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。

平台期怎么突破：调整运动

更换运动项目，尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激；

增加力量训练，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；

调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。

平台期怎么突破：放松心态

肯定自己的成果，对瘦下来的尺寸学会自我赞美；

见见多年未见的朋友，接受别人的赞美和鼓励；

调整小目标，让平台期成为巩固减肥成果的阶段。

平台期怎么突破：提高代谢

突破平台期的关键在于提高代谢，而生活中提高代谢建议这么做：

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重；

每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢；

缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。