月经期间可以跑步运动吗 女性月经期能跑步吗

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    月经期间可以跑步运动吗

    一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

    女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

    不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。

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    经期跑步跑多久合适

    经期运动应当以低强度,减少运动时间为基础,选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯,可在经期选择慢跑,时间可控制在平时运动时间的一半左右即可,正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。

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    月经期间适量运动有好处

    适量的运动除了可以放松心情,还可以促进血液循环,放松肌肉,提高疼痛的耐受力和愉悦感,甚至能对痛经等经期不适起到一定的缓解作用。

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    经期剧烈运动危害大

    经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远,跳绳,仰卧起坐,长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染.经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久还甚至可能造成不孕。经期不适合做什么运动

    在月经期间,需要注意下面几类运动时不宜进行的,如:进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动等,因为这些运动有些会不利于经血的排出,而有些可能会导致经血量的增加,对经期健康无益。

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    经期做什么运动合适

    一般情况下,来月经的前48小时,经量较多的时候,推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等;在月经后期,当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、瑜伽等。

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    经期不适合做什么运动

    高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及,水中的运动,如游泳、跳水等在经期也最好避免。

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    经期运动的注意事项

    在月经期间运动的时候一定要及时增加补充水分,并且,要随时根据自身的情况进行调整,任何时候如果觉得累了,不要强迫自己继续运动,及时停下来进行休息。

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