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21天减肥法的二阶段可以吃西兰花
西兰花属于十字花科,是甘蓝的又一变种。西兰花富含膳食纤维,有益消化,防止便秘,能起到降低血糖,防止过量饮食的作用。21天减肥法第二阶段为蔬菜水果餐,在第二阶段可以选择西兰花作经常食用的食物。
21天减肥法的二阶段可以吃木耳
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。不过21天减肥法期间的便秘情况与一般情形不同,节食遇上便秘需要增加健康油脂的摄入。
21天减肥法的二阶段可以吃西柚
在众多水果中西柚的升糖指数(简称GI,用于衡量血糖上升速度)相对较低,吃上一两个西柚能够抑制血糖值和胰岛素浓度的升高。西柚中富含维生素C、维生素B1、柠檬酸、叶酸等,这些成分能有效防止黑色素沉淀,调理肠胃,还有一定的美容瘦身的效果。
21天减肥法的二阶段可以吃草莓
草莓性凉,味酸,无毒,具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化及排便。除草莓外,经常被人提到的苹果、桃子都是可以在21天减肥法第二阶段中食用的食物。
21天减肥法的二阶段不能吃的水果
水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柚子等。西瓜、香蕉、桂圆、橘子、熟香蕉这些糖分较多,升糖指数高的水果不宜多吃。另外,榴莲和牛油果也是不能吃的。榴莲热量泰国,而牛油果油脂含量太多。
21天减肥法的二阶段不能吃主食和甜食
21天减肥法第二阶段禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。你还需要刻意提醒自己改变以往的饮食习惯。
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