动感单车一周几次比较好 动感单车一周骑几次

动感单车一周几次比较好 每周至少三次

以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

动感单车一周几次比较好 无运动习惯的人循序渐进

动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，就每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实，可以把动感单车培养为长期的运动习惯，一直坚持下去比较好。

无运动习惯的人，可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每粥三次动感单车训练。

动感单车练习前检查坐位

动感单车车座标准

如图所示：踏上动感单车踏板后用力蹬到底，前脚掌踏住踏板，膝盖留有一点点弯曲的角度，既不能伸太直，又不能过于弯曲，如图的角度正合式。

太高太低损伤身体

车座不可调得太低也不可太高，有朋友骑动感单车会有膝盖疼痛的情况，这通常是因为车座太低而造成的。车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成腿后腱肌症等问题。

动感单车练习前检查手把

动感单车车把标准

如图所示：从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。

手把太高太低影响锻炼

如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化。另外，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。

动感单车练习时身体不要太挺

身体要微微前倾，而不是挺的非常直，而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。