跑步怎么防止小腿变粗 跑步怎样防止小腿变粗壮

跑步后拉伸防止小腿变粗

很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长时间跑步瘦腿的作用事倍功半。小编建议跑步后进行下肢拉伸，帮助小腿塑造好看线条，防止跑步后肌肉僵硬。

跑步后小腿比目鱼肌拉伸防小腿变粗

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。

跑步后饮食减少白色碳水防止变粗

跑步后的那一餐(非晚上)可以按正常饮食(均衡营养，有菜有肉)。但在平常的时间，我们要减少精良主食的摄入。白米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。

跑步怎样防止小腿变粗壮?大多数人的腿在不发力的情况下摸上去都是软软的，这是脂肪囤积的表现。生活饮食中的白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，高GI食物—迅速释放，血糖快速增加，胰岛素波动大，当身体利用不了这份能量，就容易生成脂肪。

所以，为了不使得小腿变粗，在平常我们要注意不能吃太多的白米饭、白面条、白馒头，要懂得食物的合理搭配。

跑步姿势正确不会粗腿

一些人认为踮脚跑能跑得更快，实际上踮脚跑会因为缓冲过大而造成不好的影响。 另外，也会刺激小腿后的肌肉，要是不注意拉伸，那小腿肌肉可能会结块。

长距离慢速跑步本身是可以减肥的，不会粗腿，我们跑步时要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

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