吃得少能减肥吗 吃得少能瘦吗

吃得少能减肥吗

吃得少不能减肥。

身体恢复正常饮食后会疯狂吸收和存储，预防下次的“饥荒”，之后反弹会非常厉害，甚至胖过从前。

为了减肥而吃得少的人体重不会有明显变化，增重的可能性很大。

吃得少导致身体降低基础代谢 更易发胖

为了减肥而突然间改变饮食吃得少的人，基础代谢更低，就意味着，两组人吃相同的食物，吃得少就会胖，而食量与平时比正常的人，体重则不会有变化。因为后者的身体会把摄入的能量消耗掉，而不是作为脂肪存贮起来。很多朋友在为了减肥吃得少后，发现自己居然吃的东西分量跟以前差不多，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

基础代谢率低会带来一些不良症状，如： 疲劳，感觉迟钝，动作缓慢，智力减退，记忆力严重下降，嗜睡，注意力不集中，发凉，怕冷，毛发干枯脱落，男性胡须生长慢，无汗及体温低于正常。

吃得少导致瘦素减低 更易发胖

你以为长期吃得少能减肥，实际上你的身体在你吃得很少的时候会主动调节激素，如：脑肠肽、瘦素，脑肠肽刺激饥饿感、导致食欲增长;而瘦素是身体调节体重、使我们减少摄食、抑制脂肪细胞合成的激素。吃得少会引起脑肠肽升高，瘦素降低。这样下来，我们的身体会开始积聚脂肪。形象点说，就是你的身体会逼迫你多吃食物、吃高热量食物，尽可能快地长胖。

合理安排饮食来减肥 拒绝吃很少

如果是减脂(中等运动强度)，建议将脂肪和蛋白质按最低指标安排，然后调整碳水化合物。每顿都需要有碳水化合物，也就是主食，主食可用粗粮替代(多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物)。减肥期需要少吃的是米饭、面条这类精细碳水化合物。

但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

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