肚子上的赘肉越来越多 肚子上赘肉多如何减掉

肚子上的赘肉越来越多 生活习惯减赘肉

餐前吃苹果减肚子上的赘肉

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来。苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以减少身体水肿型“赘肉”。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅会很有饱足感，而且能帮助减肚子多余赘肉的姑娘们补充一些每日所需维生素。

小提示：减多余肚子赘肉的这段时间，每天吃的水果不宜超过两个，以防止过多的糖分堆积在体内，身体利用不了，就会为越来越多的肚子赘肉添砖加瓦。

柠檬泡水喝减肚子上的赘肉

柠檬的酸味能缓解人对于甜味的嗜好。柠檬以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

为减去肚子上越来越多的赘肉，可以经常泡一些柠檬水来喝。

每餐摄取1/2的蔬菜减肚子上的赘肉

每餐保证一半及以上的食物来源是蔬菜(绿叶蔬菜和萝卜等根茎类蔬菜都可)，蔬菜一般体积大，每餐一半的蔬菜分量能有效缓解人对于其它食物的摄取欲望。另外、蔬菜中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。

想要减去肚子上多余越来越多赘肉的姑娘最好每餐保证一半或以上的蔬菜。

每餐摄取1/4的肉蛋类减肚子上的赘肉

除1/4的主食和一半的蔬菜外，另外1/4的肚量交给蛋白质(去皮鸡鸭肉、非煎炸新鲜鱼虾肉等)。蛋白质为人体提供长时间的饱腹感，并且摄入足够的肉蛋类能有效防止减赘肉时期的你减去自身的“瘦体重”——肌肉。

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肚子上的赘肉多 垫上运动减赘肉

核心哑铃训练

step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

step2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

每次动作不宜太快，能用心感受到肚子的赘肉在做功，这才算真正利用好了这个减肚子赘肉的动作。

臀固定式收腿

step1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。

step2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

每次动作时，不一味图快，一定要标准，这样才能很好地针对肚子上的多余赘肉，让你更快瘦下去。

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肚子上的赘肉多 有氧运动快速减赘肉

有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。

运用以下这套方法每周至少锻炼4次或5次，每次锻炼时间在70分钟左右。坚持3个星期，你就可以看到越来越多的腹部赘肉减少的效果。坚持练6周以上，肚子上的多余赘肉就基本消失啦。

步骤1：开合跳30次(热身)+仰卧举腿30-50次+匀速放松小跑10分钟

步骤2：哑铃深蹲30-50次+箭步蹲左右腿各20次+慢到快的变速跑20分钟

步骤3：钻石俯卧撑30-50次+仰卧交替卷腹左右各30-50次+快到慢跑步10分钟

步骤4：腹部眼镜蛇拉伸+臀部拉伸+站姿大腿拉伸+哑铃片小腿拉伸

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