瘦小腿最有效的方法图解 瘦小腿方法图解法

瘦小腿最有效的方法图解之打圈运动

①在右手边把右脚平放在地板上，右手臂支撑身体左胳膊放在腿上；

②抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左脚30秒，然后反向逆时针30秒。

③确保你的臀部保持在一条直线上，接着用相同的方法为右脚画圆。

瘦小腿提示：打圈运动虽然看起来简单，但实际做起来完全不简单，你会感觉到大腿小腿，一级腹部的紧张，这个动作有利于瘦小腿。

怎样才能瘦小腿？可以在有氧运动和无氧运动前做3-5组。

瘦小腿最有效的方法图解之仰卧抬腿

①仰躺，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖向上弯曲，双手自然放在身体两侧。

②收紧腹部，右腿伸直往天花板方向举起，直至与地面垂直，左腿保持不变。

此动作一次做三组，单边每组30下。完成后换腿做。

瘦小腿提示：在30分钟的有氧运动前做抬腿运动最有瘦小腿的效果。抬腿运动能给小腿消肿，有利于瘦小腿和提升臀部曲线。

瘦小腿最有效的方法图解之坐姿瘦腿

①坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。

②踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。

③完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。

④伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

瘦小腿提示：这是一个坐着也能训练到大腿和小腿的运动，尤其适合久坐的人瘦小腿。做的时候需要放下手机，集中精力去做，只有动念合一才会有瘦小腿的效果。

瘦小腿最有效的方法图解之踮脚瘦腿

①把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。

②双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。

③双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。

瘦小腿提示：没有书本垫着也可以做这个踮脚瘦腿运动，这个动作同样可以在早晚刷牙、准备饭菜的空档时间做，利用碎片时间瘦小腿，成功概率更高。

瘦小腿最有效的方法图解之瘦腿按摩

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次

②象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖5次

③两手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，从下往上按摩3次

④拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~

瘦小腿提示：瘦小腿按摩在晚间沐浴后做效果更好，肌肤被温水滋润后，变得柔软，抓紧这个时间做瘦腿按摩会事半功倍的。按摩时可以搭配瘦腿精油或者普通乳液，让小腿吸收更多的养分，在变瘦的同时保持光泽感和水润度。