瘦手臂瑜伽动作 减手臂的瑜伽动作

瘦手臂瑜伽动作之旋转手臂

Step1做好站立的准备姿势。

Step2将两手臂并拢，手腕处贴紧。

Step3保持整个身体不动，手腕合并带动手臂逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

瘦手臂要点：尽量收紧整个手臂的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在两手臂。

瘦手臂功效：这个减手臂的瑜伽动作延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜肉”。

瘦手臂瑜伽动作之合掌升举

Step1提肩膀，把手臂送上去，采用腹式呼吸，吸气，肚子凸出来;

Step2然后让肩膀、胳膊和手下来，下的时候，呼气，肚子进去。

瘦手臂要点：可以闭眼睛。此瘦手臂动作维持1分钟，或者至少做五个呼吸，你会觉得报货手臂上身的肌肉都有点热。这就有了减手臂的实际效果。

瘦手臂效果：帮助缓解手臂紧张的肌肉，有利于手臂塑形。

瘦手臂瑜伽动作之风吹树式

Step1.开始的时候先跟上面的动作一样，提肩膀、手臂和手上去、吸气;

Step2.然后先放左手在地上，慢慢弯左腰，拉长右腰，呼气;

Step3.然后吸气，回身体到起始动作，再做右边。左右都一样，至少做十个呼吸 (左边五个呼吸，右边五个呼吸)。左右平均约保持1分钟。

瘦手臂要点：呼吸平稳，感受到手臂侧边的肌肉有拉伸才有效果。

瘦手臂效果：塑造更好看的手臂内外侧线条，以主动拉伸达到瘦手臂效果。

瘦手臂瑜伽动作之拉伸手臂

Step1开始的时候，手和膝盖着地，好像准备要爬一样;

Step2从上一个动作开始，吸气，慢慢把手推到前面去，身体和头会慢慢靠近地面;

step3呼气、把身体推后，感觉身体柔软;

瘦手臂要点：让下巴在地上放松。至少做五个呼吸，如果觉得背疼的话，慢慢做。

瘦手臂功效：拉伸手臂是瘦手臂，减手臂赘肉的很重要的一步.因为主动拉伸能帮助手臂形成好看的线条，从而打造瘦手臂，减手臂赘肉的效果。