瘦小腿的运动方法图解 瘦小腿方法运动图解

瘦小腿的运动方法图解之夹书法

1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

瘦小腿提示：按照瘦小腿的运动图解做，上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

瘦小腿的运动方法图解之弓步推墙

1.在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

2.左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。

3.保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

瘦小腿提示：小腿处需做到有拉伸感才是有效动作。至少保持40秒，每天做两组，每组3次。

瘦小腿的运动方法图解之弓步压腿

1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2.臀部向下压，成弓箭型，维持5-8秒后抬升臀部再来一次。

3.前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边再做另一边。

瘦小腿提示：注意后腿和膝盖尽量伸展。

瘦小腿的运动方法图解之前压腿

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

瘦小腿提示：会有一边做不下去的时候，这是平常缺乏锻炼，有韧性不够造成的，是正常现象。尽力往下压，不使自己感到疼痛就好。

瘦小腿的运动方法图解之前压腿

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏会是一把，还会有橘皮。

3、水肿型的话早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢!

以上就是瘦小腿的运动图解，瘦小腿大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。