健身注意事项 健身注意什么

健身注意开始不要图快

健身注意什么?健身训练欲速不达。平常不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加加速你很运动量。任何时候开始健身，都可以用强度低的活动来热身。

健身时做出的动作(深蹲、俯卧撑等放下的离心动作)，一般讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向心部分(向上蹲起、或跳起、撑起)都是能多快就多快。

健身注意不过于重视体重

很多人开始健身时都只想到要减肥，但健身初期的减重效果往往不明显，因为脂肪是很难减的，身体尚在适应阶段，待一段时间过后，身体的肌肉得到了刺激，有了相应的增长，基础代谢的增高会帮助你持续燃烧更多脂肪，到时身体围度也会有明显的改善。

健身注意动念一致

做健身动作时候，要考虑我现在主要练得是哪，哪该发力了。研究发现，健身时精力集中到肌肉而不是所举重量的健身者，肌电图测试下有着更高的肌肉活性。所以健身时要注意动作和事项集中到所做功的肌肉。

健身注意要做有氧运动

2007年东京大学的一项研究显示，无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比，前种训练可以燃烧更多的脂肪。有证据指出，健身后注意有氧运动的话，也能刺激了更多生长激素的分泌。

健身注意什么?注意力量训练后结合有氧运动，这样对对减脂减肥和增肌都要好处。

健身注意不要连续两天上大重量

其实这条健身注意事项依个人情况而定。但不要连续两天都安排训练。肌肉需要时间休息。并且，如果训练的第二天你没有酸疼的不能动。说明你偷懒了，或者你该进阶了。

健身注意什么?健身注意事项中很重要的一点就是要循序渐进，很多时候，我们可能会陷入心比天高的误区，健身应该随时注意倾听身体的声音，预防受伤很重要的。

健身注意肌肉酸痛不要放弃

健身有什么注意事项?一定要注意出现酸痛后还是要继续健身的。不过可以穿插有氧运动进行肌肉排酸，这样就不会那么酸痛了。

人体对健身无氧运动产生的疼痛是有很强的适应性的。撑过前几次健身后疼痛，你的减肥之路就走完一半了!此时更应该加油，要想通过健身收获健康和好的身材，就需要坚持健身。

健身训练前喝一杯黑咖啡，能更好地燃烧脂肪，预防健身后疼痛。

健身注意练后拉伸不能少

来自奥斯汀得克萨斯大学的研究发现，当运动员在训练后进行伸展时，他们的身体比训练前进行伸展变得更加柔韧。 在健身后注意拉伸也是预防伤痛，提升肌肉耐力和柔韧度的必要整理运动。健身一定要注意之后的拉伸。

健身注意练后营养的补充

你健身力量训练后吃下的热量，不会转化成脂肪，反而会转化成肌糖原和帮助消耗脂肪的肌肉!所以此时不吃，更待何时呢。因为肌肉在超量恢复中，所以可以在力量训练之后，多吃一些碳水化合物和蛋白质(主食、瘦肉)。