跳绳跳多少下才能减肥 跳绳多少个能达到减肥效果

跳绳跳多少下才能减肥

跳绳不是看次数来减肥的，能否有效减肥与跳绳时间长短和跳绳时的心率有很大的关系。

这里给出供大家参考的跳绳数量：

初练跳绳者：每天 50- 110 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天 380- 520 次。分2次，间隔1分钟。

跳绳最好一次15分钟以上(可间歇)

跳绳多少个能达到减肥效果?跳绳减肥的你应该关注跳绳时间长度是否合理。按照身体的供能规律，如果你每次只跳绳运动十五分钟，则消耗掉的大多是糖类，消耗不掉许多脂肪。跳绳运动减肥半小时后，身体才会开始消耗较多的脂肪，每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。

不必担心，我们可以利用这个规律达到跳绳减肥的效果。跳绳半个小时虽然有点儿多，不过要是跳绳五分钟休息一下还是比较合理的，不要一下子兴奋过度都不在跳绳的中间休息了。

跳绳减肥之有效燃脂心率

跳绳减肥关注心率很重要。因为运动减肥除了减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法。

心率计算公式

每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」

最大心率的60%-80%就是减脂心率。

跳绳跳多少个才能减肥?多少个不是最重要的，重要的是要保证跳绳时间和跳绳时的心率。

算出自己的燃脂心率，跳绳减肥减脂一定要在这个范围。

跳绳减肥之对饮食调整

1.过量的碳水化合物主食摄入不利于跳绳减肥，吃了太多主食，无论跳绳多少下都是很难瘦下来的。因为：淀粉在体内是最后要变成糖的碳水化合物，糖在体内过高，就极易转化为脂肪。

2.过低的蛋白质摄入不利于跳绳减肥。 想要好好通过跳绳减肥成功，摄取足量蛋白质是关键。，因为蛋白质能提供很好的班服干，不容易被转为脂肪。蛋白质广泛存在于肉蛋、豆类食物中。

3.禁止高脂肪高盐高热量。中国菜喜欢放大量油炒，跳绳减肥的人一定要注意不要在家常菜中摄入太多脂肪。