呼啦圈怎么转 怎么转呼啦圈正确姿势

呼啦圈怎么转：正确姿势

呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪，那么我们只要找对正确的姿势，其实瘦下来还是非常简单的。下面是呼啦圈从开始到结束的标准姿势。1、准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、动作过程：腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。3、结束动作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈的花式8种转法及姿势

一、后舵式

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

二、前屈身

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

三、肩同宽

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

四、回腰式

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

五、索套式

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

六、高处拉伸

1、抬起左腿，靠右腿支撑身体重。2、左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。3、保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。

七、坐地提腿

1、坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。2、左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。3、保持15秒钟，重复5次后换右腿。

八、阿拉贝斯

1、左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。

3、保持10秒钟，重复5次后换腿。

呼啦圈减肥瘦腰必知的要点

日常减肚子我们想到的比较常见的就是转呼啦圈啦，呼啦圈自然是有减肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，采用正确的方法才能有效果。比如呼啦圈不可选过于笨重的，每次转至少半小时以上，速度不宜太快，避开月经期等。另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，建议先从轻的开始，慢慢练习，然后在换比较重的。

（相关链接：呼啦圈减肥瘦腰 必知5要点）

呼啦圈花样转动时要留心

转呼啦圈的时间长了，很多人都会感觉很简单，想变难一些。这时，大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。更加的考验大家的实力了。

只是，需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。