转呼啦圈腰疼怎么办 摇呼啦圈腰疼怎么办

转呼啦圈腰疼怎么办

呼啦圈转的引发腰疼一般包括两大方面原因，一个是本身有腰部方面的疾病，如腰间盘突出症会引发疼痛，这时最好立即停止练习，并且去医院救治。而且，有腰间盘突出症的人，转呼啦圈还会加重病症，所以，这种人是不建议其练习呼啦圈的。不过，如果是因为运动量过大，转的时间太长，或运动不当，或呼啦圈过重对腰部撞击太大等引发的腰肌劳损，这时候不妨采取下面三个方式缓解：

1、毛巾热敷15分钟缓解腰疼

转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害，不妨用热毛巾敷上个15分钟左右，一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。

2、精油按摩腰腹部缓解腰疼

转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话，不妨局部按摩捏揉，促进腰腹部血液循环，同时，按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着，这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。

3、配合吃些碱性食物促进肌肉恢复

肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的，所以，这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学，但果蔬大多属于碱性食物，又含有很多维生素，所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬，多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。

避免转呼啦圈常腰疼的3大要点

针对转呼啦圈引发的腰肌劳损的原因，建议转呼啦圈的时候要注意以下3点：

1、强度不宜过大，时间不宜太长

呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

但是，每次也不要转太长时间，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致腰肌等受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。

2、呼啦圈莫过重，材质宜轻便

呼啦圈如果太过于笨重，在扭动的时候对腰腹部撞击就会很大，那么很容易造成腰肌受损。所以，呼啦圈应选择较为轻巧+外面包裹藤条，切莫选金属材质的。同时，呼啦圈的重量要适当，大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、转呼啦圈前最好做热身伸展运动

运用呼啦圈健身减肥还要注意一点，在摇呼啦圈之前，最好先做一些伸展性的运动，伸展韧带，从而更好的避免腰肌部扭伤。