练俯卧撑能练出胸肌吗 俯卧撑可以练胸肌吗

练俯卧撑能练出胸肌吗

俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。

宽距俯卧撑更好地训练到胸肌

双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。因为双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。负荷越大的时候，胸肌发力也就越多。

俯卧撑练胸肌的组数该做多少

一般人，想要俯卧撑练出胸肌来的话，每次做标准俯卧撑8-20 个，每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20 个，说明你该增加负重了。此时可以让你的好基友或者女盆宇坐在你的身上练习哦。

做不了标准俯卧撑怎么办

俯卧撑可以练胸肌。体重较大的朋友和没有运动基础的女性朋友，想练好胸部的话，可以从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑做起。跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度，而且分担了一些俯卧撑练习时的负重。上斜俯卧撑改变了肩关节的发力角度，也能让你感觉更轻松。

如何利用俯卧撑练好胸型

上斜俯卧撑练下胸

俯卧撑能练出胸肌，但要塑造胸型的话，就需要给予上胸下胸同样的刺激。上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑(手比肩窄即可)。

下斜俯卧撑练上胸

将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，所以下斜俯卧撑最好用窄距俯卧撑(双手比肩窄即可)。