平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼什么肌肉

平板支撑锻炼哪些肌肉

做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。

平板支撑伴随全身塑形：难度自然大

其实，通过了解平板支撑可以锻炼这么多的肌肉部位，我们也能知道为什么平板支撑这么难做了。

因为它是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，同时做的时候也需要这些部位同时配合，自然会很难。

平板支撑重塑形而非减肥

平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪。平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是减脂的王道。还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。记住！一瓶可乐的热量就可以让你狂奔20分钟才能消耗完，更不说动物脂肪之类的东西了。

温馨提示：核心力量训练≠腰腹力量训练

平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，但我们要明确，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。但想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：1、平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。

2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3、肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。4、核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。5、平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。

（相关链接：平板支撑能练出腹肌吗）