练高温瑜伽的注意事项 高温瑜伽需要注意什么

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 一篇关于练高温瑜伽的注意事项文章分享给大家,希望大家喜欢!这里您可以看到更多关于练高温瑜伽的注意事项,高温瑜伽需要注意什么,高温瑜伽前后注意事项相关的内容,快来看看吧

    练高温瑜伽前的注意事项

    1、练习前2到3小时要进食

    高温瑜伽消耗大,练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。

    2、练习前2小时内不能进食

    高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。

    3、练习前需了解自己身体状况

    练习前请先了解自己的身体状况,患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。还有,练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群要特别注意适度进行。

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    4、练习前建议少量饮水

    高温瑜伽过程水分流失严重,建议在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。当然,练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。

    5、练习前不要化妆

    练高温瑜伽流汗较多,所以,练习之前最好不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

    6、练习前着装宜选轻便宽松纯棉质地

    练高温瑜伽时的着装运动衫最好选择纯棉质地,宽松且具备良好的吸汗性。

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    7、练习前准备好擦汗毛巾

    练之前事先准备好擦汗的毛巾和浴巾,以及备住一套内衣换,以免带一身汗出高温瑜伽房,被外界冷风一吹很容易受凉的。

    8、练习前要记得练习频率不宜快

    练高温瑜伽会大量排汗,身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习,每周练三到四次就足够 了,否则会起到相反的作用。

    9、练习前了解初学者刚练会有头晕正常现象

    初学者练习时会有头晕的感觉,这是正常现象,练习时应该注意掌握时间,中途适当休息,补充水分,喝水时应该分时段小口小口饮用,给身体补充能量,而且有助于更好的排出体内毒素。

    10、留长发的人练高温瑜伽要留心

    如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。而且,对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。

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    练高温瑜伽时的注意事项

    1、练习途中有任何不适要停止

    在练习过程中如感觉任何的不适,如出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请立即停止,躺下来休息。另外,如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的方式。

    2、生理期时动作幅度不宜大

    练高温瑜伽时如果正处于生理期,那么不要做难度太大的动作和倒立姿势。

    3、练习时不要屏气

    在练习过程中尽量不要屏气,要跟随教练的提示来进行呼吸。

    4、练习过程中及时补充水分

    在练习过程中注意补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素。

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    练高温瑜伽后的注意事项

    1、练习后不要立即进食或洗澡

    练习结束后需在30分钟后再进食,三四个小时再洗澡沐浴等。

    2、练习后注意补充水分

    由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

    3、练习后不要着急出瑜伽房

    练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

    4、练习后注意合理控制饮食

    热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。

    5、练习后为增强效果建议配合其他练习课程课程

    高温瑜伽的26个体式是固定的,对已上身和手臂的锻炼是不够的,所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。

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