运动量多少合适 运动量多大才算合适

运动量多少合适

每个人适合的运动量是不同的，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

（相关链接：运动时心率正常范围）

运动量多少由什么决定

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度和运动时间两个因素构成；以及，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素。所以，根据自身情况调节运动时间和强度才是决定合理运动量的主要方式。

每天运动时间多久合适

实际上，人一天，不需要过长的锻炼就可以，除非你是专业运动员。一般来说，中老年人每次运动锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

运动量适宜时人的状态

1、运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象；

2、运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；

3、运动后有渴望或愿意再次运动的心情；

4、运动后睡眠良好，醒后精力充沛；

5、运动后食欲好，想进食，食量大；

6、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。

运动量过度时人的状态

运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了，下次要适当调整。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

（相关链接：运动过度的症状）