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骑自行车上坡时张口呼吸
骑自行车上坡的时候,氧气需求量增加,有时想不张口呼吸都不行。但是,张口呼吸的时候,要让舌头适当的上卷,这样可以加热气流。另外,张口呼吸时,口腔是微张,口鼻应该向下稍微倾斜,避开风头,这样可以避免吸入的冷风过度刺激呼吸系统。
骑自行车下坡或者平路用鼻呼吸
如果鼻腔呼吸能够满足氧气的需求,尽量不要张口喘气,有节律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用,能减少对上下呼吸道的刺激。
张口呼吸时更容易吸入灰尘和冰冷的空气,对肺泡和咽喉都有刺激,时间一长容易导致嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑胀。这种症状在空气稀薄的高原地区会更明显,出现几率也更高。
骑自行车总体呼吸要有节奏
不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车,最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏,时深时浅,时快时慢,这不仅会让你感觉咽喉不适,还会增加你的疲惫感。
骑自行车平稳骑行时深呼吸
在平稳骑行的过程中注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,如果平时肺活量不够,可以多多练习深呼吸。
骑自行车建议运用腹式呼吸法
使用腹式呼吸法,有助于提升我们的骑行功力。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸:
开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
(相关链接:腹式呼吸怎么做)
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