腹肌轮可以练哪里的肌肉 腹肌轮可以锻炼的肌肉

腹肌轮可以练核心肌群

用腹肌轮锻炼，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。

腹肌轮可以练小腿肌肉群

在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸。这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的。

腹肌轮可以练腰背部肌肉

在使用腹肌轮的锻炼过程中，由于需要向前推动健腹轮，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼的。

腹肌轮可以练胸部肌肉群

腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。

腹肌轮可以练臀部肌肉

使用腹肌轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。

腹肌轮可以练手臂肌肉

腹肌轮锻炼中，大多的锻炼方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要进行最大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。能锻炼的手臂肌肉群有：肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌。

用腹肌轮锻炼的注意事项

1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。

热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。

2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。

3、训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。

4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。