男人如何瘦肚子上的赘肉 男人怎么减肚子上的赘肉

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    男人如何瘦肚子赘肉的日常生活建议

    1.要早睡早起。

    2.尽量吃些清淡的,不要吃过多的油腻食物。

    3.多外出活动,呼吸一下新鲜空气。

    4.多做运动,例如:仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。

    5.多喝水,要保持水分。

    6.每天适量吃一些山楂,不要食用过多。

    7.少喝酒,多走路,少做车。

    8.饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。

    9.采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。

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    男人如何瘦肚子赘肉的运动方法

    仰卧起坐

    要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

    挺腰直身端坐

    纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

    直立转体

    直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

    坐式转体

    弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

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