减肥知识常识 减肥知识大全

1.饥饿的时候狂吃主食

你是不是在餐桌上饿的时候，半碗米饭已经下肚了。你是不是你妈还在做饭的时候，你已经吃进去半个馒头了。因为我们长大了。而且这些吃饭之前吃这些主食已经形成了习惯了。所以饿的时候，最先吃主食就是一个致胖的坏习惯。

因为主食含有糖分和碳水化物，这些食物进入身体迅速会使血糖身高，分泌大量的胰岛素，因为现在的我们营养不缺乏，所以以脂肪的形式存储在身体里了。久而久之就变胖了。

正确的顺序是先吃蔬菜或者水果，这样防治血糖的高升导致脂肪的堆积。

2.吃完就休息

现在我们生活压力大，中午随便吃几口，晚上下班吃完饭肯定窝在沙发上肯定是最惬意的一天了。这样的生活节奏我们已经习以为常了，才导致我们慢慢的越来越胖了。

正确的做法是吃晚饭要进行简单的散步或者是靠墙站立，这样有助于消化，也有助于减肥。

3.睡前吃东西

吃夜宵是我们当中很大一部分人经常去做的一件事，尤其是睡觉之前要是饿的话，心理觉的是很不舒服的。如果睡觉之前吃东西的话，会造成脂肪和垃圾滞留在体内，时间长了就会造成肥胖。如果你有这个习惯，无论你如何减肥也是徒劳无益的。

正确的做法是睡觉之前不要吃任何食物，如果实在饿的话就喝点牛奶，这样不会导致肥胖，也有助于好的睡眠。

4，不爱喝水

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！

正确的做法是不要等到渴的时候才想起喝水，养成随时喝水的习惯。要记得上午10点左右和下午的4点左右要记的喝水哦。

5，吃饭太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。

也就是说， 只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼、慢咽。

6，节食

如果你为了减肥，经常节食的话，这个习惯也是你越减的原因之一，节食会导致你身体的新陈代谢放缓，时间长了就养成易胖的体质。

正确的做法是，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要少吃。

7，和胖子做朋友

近朱者赤近墨者黑，这句话一点也不假。尤其是肥胖，研究显示：肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式